فکر می کنی حافظه ات ضعیف شده؟ | این روش هارو امتحان کن

از راهکار های تقویت حافظه چی می دونید؟ ممکنه گاهی از عملکرد حافظه تون راضی نباشید یا حس کنید خیلی زود همه چی رو یادتون میره. مطالب زیادی درباره راه حل های تقویت حافظه وجود داره که اینجا براتون خلاصه ای مفید و مختصر از راهکارهای تقویت حافظه توضیح دادیم. 

• ورزش و فعالیت های بدنی

پیاده روی رو به روتین خودتون اضافه کنید. راه رفتن روزانه حداقل 20 تا 30 دقیقه؛ باعث سوخت کالری شده و به جلوگیری از تحلیل حافظه کمک می کنه. 

• رژیم غذایی

مراقب مواد غذایی مصرفی تون باشید. خوردن مغزیجات، سبزی جات، میوه جات و یک سری مواد غذایی مثل ماهی، تخم مرغ، شکلات تلخ، کره بادام زمینی در تقویت حافظه نقش مهم و پررنگی دارند.

• ساختن چالش

برای خودتون چالش ایجاد کنید.

*سعی کنید با چشم بسته دوش بگیرید.

*پازل حل کنید.

*با دست چپ مسواک بزنید یا گوشی دست بگیرید.

*اعداد رو بر عکس بشمارید.

*مفاهیم رو تجسم کنید.

• مطالعه کردن

مطالعه یکی از بهترین راهکارها برای تقویت حافظه است. سعی کنید دائما یک کتاب جدید بخونید یا حتی یک مطلب کوتاه و جدید. حین مطالعه می تونید مطالب رو دسته بندی کنید و برای هر دسته یک هایلایت با رنگ خاص مشخص کنید. بعد از مطالعه تمرین کنید تا مطالب رو یاداوری کنید. 

• یادگیری

یادگیری رو به عنوان طوفان مغزی یاد می کنند. سعی کنید همیشه در حال آموزش دیدن و یادگیری باشید. 

مهارت جدید یاد بگیرید. ساز تمرین کنید. سعی کنید مطالب یاد گرفته شده رو برای خودتون دسته بندی کنید و حتی می تونید از این مطالب برای یادآوری، فلش کارت تهیه کنید. 

• خواب منظم

داشتن روزانه 6 تا 8 ساعت خواب برای دور شدن از استرس و نگرانی های روزمره لازمه و دور شدن از این نگرانی ها باعث تقویت حافظه و بهتر عملکرد مغز میشه.

• سلامت روان

درست نفس کشیدن رو تمرین کنید. تنفس درست و مدیتیشن باعث تقویت حافظه میشه.

• آبرسانی

به اندازه کافی آب بنوشید. آبرسانی به بدن در عملکرد بهتر مغز تاثیر میذاره و کم آبی باعث تحلیل حافظه میشه.