چند زمان طلایی برای نوشیدن آب که نباید از آن ها غافل شد

از مهم ترین کارهای روزانه که نباید از آن غافل شد؛ نوشیدن آب است. میانگین تعداد لیوان مناسب نوشیدن آب 8 لیوان است و که باعث می شود خیلی از بیماری ها درمان بشوند. در این مطلب شما می توانید با زمان های مناسب نوشیدن آب در طول روز آشنا شوید تا از بیماری های گوناگونی پیشگیری کنید. 

بهترین زمان های مناسب نوشیدن آب

وقتی از خواب بیدار می‌شوید

اول صبح یکی از بهترین زمان‌ها برای نوشیدن آب است. چون بدن شما چند ساعتی است که هیچ نوع غذا و مایعاتی دریافت نکرده و تا حدی کم آب شده است. وقتی از خواب بیدار می‌شوید، به جای قهوه ابتدا یک تا دو لیوان آب بنوشید. این کار به‌خصوص زمانی که باید اول صبح دارو مصرف کنید، اهمیت زیادی دارد. در ابتدای روز، می‌توانید آب نصف لیموترش را در یک لیوان آب بریزید تا علاوه بر هیدراته کردن بدن مقداری آنتی اکسیدان، ویتامین C و پتاسیم دریافت کنید. بعد از آن می‌توانید به سراغ قهوه‌ی مورد علاقه‌‌ی خود بروید.

وقتی فکر می‌کنید گرسنه هستید

گاهی اوقات که احساس گرسنگی می‌کنید، در حقیقت تشنه هستید. چون مغز این محرک‌ها را مثل هم تشخیص می‌دهد. بنابراین بهتر است قبل از اینکه به سراغ غذا بروید، ابتدا مقداری آب بنوشید. سپس چند دقیقه صبر کنید تا ببینید که آیا میل به غذا خوردن برطرف می‌شود یا خیر.

نوشیدن آب هنگام ورزش و کار

سبک و شرایط زندگی ما هم در میزان آبی که نیاز داریم، دخیل است. برای مثال، کسانی که ورزش می‌کنند به دلیل تعریق بیشتر به آب بیشتری نیاز دارند. برای یک ورزشکار بهترین زمان برای نوشیدن آب هنگام ورزش است. زیرا در هنگام ورزش بدن ما گرم می‌شود، پس برای تنظیم دمای بدن عرق می‌کنیم. ما با عرق کردن مقدار زیادی آب از دست می‌دهیم که ممکن است باعث کم شدن انرژی، افت کیفیت ورزش و گرفتگی عضلات شود. به‌علاوه اگر در محیط گرم زندگی و یا زیر نور مستقیم آفتاب کار می‌کنید، فواید نوشیدن آب را نادیده نگیرید. هوای گرم به‌سرعت باعث کم‌آبی و گرمازدگی می‌شود. 

آیا میدانستید نوشیدن آب باعث لاغری میشود؟

نوشیدن آب به هنگام سردرد

 سردرد یکی از اولین و اصلی‌ترین علائم کم‌آب شدن بدن است. فضای اطراف مغز ما کاملا مرطوب است. اگر بدن ما کم‌آب شود بر عملکرد مغز ما تاثیر بسیاری خواهد داشت و خشک شدن اطراف مغز باعث سردرد می‌شود. همچنین به نظر می‌رسد کم‌آبی بدن می‌تواند با حملات میگرنی در ارتباط باشد. برخی تحقیقات نشان داده‌اند در صورت افزایش مصرف آب می‌توان به کاهش حمله‌های میگرنی کمک کرد. اگر سردرد دارید همین حالا بهترین زمان برای نوشیدن آب است.  

وقتی بیمار هستید

هنگام بیماری هیدراتاسیون نقش مهمی در درمان شما دارد. مشکلاتی مانند اسهال، استفراغ و تب همگی می‌توانند باعث از دست دادن مقدار زیادی آب شوند. بنابراین به محض اینکه این علائم شروع شدند، مقدار زیادی آب بنوشید. از مصرف نوشیدنی‌های الکلی و نوشیدنی‌های کافئین‌دار بپرهیزید. چون باعث کم ‌آب شدن بدن می‌شوند.

 وقتی با هواپیما سفر می‌کنید

آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید که چرا هنگام سفر با هواپیما زیاد تشنه می‌شوید؟ همه چیز به ارتفاع ربط دارد. هر چقدر هواپیما بالاتر می‌رود، هوای کابین خشک‌تر می‌شود و تقریباً نیمی از هوای کابین از بیرون به داخل جریان می‌یابد. برای مقابله با رطوبت بسیار کم، یک بطری آب خالی به همراه داشته باشید تا در طول پرواز در صورت نیاز آن را از آب پر کنید.

وقتی ماساژ می‌گیرید

اگر قبل از ماساژ آب بنوشید، عضلات شما نرم‌تر و انعطاف‌پذیرتر می‌شوند و ماساژور راحت‌تر می‌تواند روی آن‌ها کار کند. علاوه بر این، در حین ماساژ موادی در بدن آزاد می‌شوند که باید بعد از اتمام کار با نوشیدن آب فراوان به دفع آن‌ها کمک کنید. این موضوع به‌خصوص زمانی که ماساژهای سنگین می‌گیرید، اهمیت زیادی دارد.

نوشیدن آب به جای قهوه

خیلی از افراد در حوالی ساعت 3 بعد از ظهر احساس خستگی و خمودگی می‌کنند. در این صورت ممکن است برای بالا نگه داشتن انرژی خود تا پایان ساعت کاری به مصرف لیوان‌های متوالی قهوه رو بیاورند. اما کافئین قهوه ممکن است به اختلالات خواب منجر شود. شاید گمان کنید خوردن شیرینی هم یک راه خوب برای بالا بردن انرژی است اما اشتباه می‌کنید. خوراکی‌های قندی در ابتدا انرژی شما را زیاد می‌کنند، اما این انرژی خیلی زود افت خواهد کرد. شاید بهتر باشد به جای این راه‌ها سراغ قمقمه آب بروید. برای ثابت نگه داشتن خلق‌وخو در طول روز، بعد از ظهر بهترین زمان برای نوشیدن آب است.

نوشیدن آب قبل از قاعدگی

آب قبل از شروع عادت ماهیانه و در حین پریود به کنترل مشکلات قبل از قاعدگی کمک کرده و نفخ را کاهش می‌دهد. یکی از مهم‌ترین دلایل گرفتگی دردناک عضلات یا سردرد، کم‌آبی بدن است. مطالعه روی زنان جوان مبتلا به دیسمنوره (قاعدگی بسیار دردناک) نشان داد که افزایش مصرف آب مدت زمان پریود را کوتاه می‌کند، درد لگن را کاهش می‌دهد و نیاز به داروهای مسکن را کم می‌کند.

وقتی می‌خواهید وزن کم کنید

آب بدون اینکه کالری دریافتی شما را بالا ببرد، باعث افزایش حس سیری می‌شود. اما فواید آن به همین یک مورد محدود نمی‌شود. آب متابولیسم بدن را بالا می‌برد و باعث تسریع لیپولیز (فرآیند چربی‌سوزی بدن برای تولید انرژی) می‌شود.

آب برای سلامت پوست

مصرف مقدار مناسب آب در روز باعث دفع سموم بدن از طریق ادرار و مدفوع می‌شود. اگر مصرف آب کافی باشد کلیه‌ها مؤثرتر کار می‌کنند و همچنین از اختلالات معده جلوگیری می‌شود و روده عملکرد بهتری خواهد داشت. در نتیجه دفع بهتر سموم و ناخالصی‌ها از بدن، خون تازه‌تری تشکیل می‌شود و در بدن جریان پیدا می‌کند که باعث شفاف‌تر شدن و روشن‌تر شدن پوست می‌شود. نوشیدن مقدار کافی آب در روز باعث پاک‌سازی روده بزرگ و در نتیجه جذب بهتر مواد غذایی می‌شود که خود کمک بزرگی در رفع مشکلات پوستی خواهد داشت.