اوتمیل رو متفاوت و پروتئینی درست کن

اوتمیل یه نوع غذاست که با شیر و جو دوسر درست میشه. اکثر افرادی که سبک سالم خوری رو استفاده کردند و یا رژیم هستند؛ اوتمیل حتما تو وعده غذایی شون هست. این غذا رو بچه ها هم دوست دارند و خیلی براشون مفیده. چطوری درست میشه؟ برای یادگیری روش تهیه یه اوتمیل بی نظیر با ما همراه باشید. 

مواد لازم برای تهیه اوتمیل

• سیب: ۱ عدد

• عسل یا شیره: ۱_۲ قاشق غذاخوری (بستگی به خودتون داره)

• دارچین : ۱ قاشق چایخوری 

• کمی زنجبیل 

• جو دو سر پرک:  ۴ قاشق غذاخوری 

• دانه چیا: ۱ قاشق غذاخوری 

• مغزیجات اختیاری از هر مغزی که دوست دارید 

• شیر: ۱/۴ پیمانه

آموزش درست کردن تست فرانسوی

دستور تهیه اوتمیل

• یک عدد سیب رو بشورید و پوستش رو بکنید و به صورت نگینی درشت خرد کنید کمی کره در یک تابه بریزد روی شعله ملایم بذارید و سیب هارو بهش اضافه کنید و کمی تفت بدید 

• و بعد به سیب ها، دارچین و زنجبیل و شیره اضافه کنید،بعد اضافه کردن شیره هم بزنید و در عرض چند دقیقه حالت کاراملی میشه و شعله رو خاموش کنید تا کمی خنک بشه.

• در یک ظرف جو دو سر،شیر و دانه چیا و مغزهارو مخلوط کنید و بعد ترکیب سیب رو بهش اضافه کنید و هم بزنید و به مدت ۱ شبانه روز بذارید یخچال و برای صبحانه نوش جان کنید.

قبل از ورزش کردن بهتره چی بخوریم

حتما از جو دو سر پرک استفاده کنید جو دو سر مناسب خام خوردن نیست و ممکنه معدتون رو اذیت کنه