رژیم غذایی افراد مبتلا به تنبلی تخمدان باید چگونه باشد؟

تنبلی تخمدان نوعی بیماری شایع است که این روزها درصد بالایی از زنان و دختران به آن مبتلا می شوند. اگر تنبلی تخمدان دارید این حتما باید ورزش کنید و رژیم غذایی داشته باشید تا این بیماری را کنترل کنید. رژیم غذایی کسانی که به تنبلی تخمدان دچارند چطوری باید باشه؟ ما بهتون میگیم.

تنبلی تخمدان چیست؟

 نوعی اختلال در سیستم غدد درون ریز است که زنان را در سال های باروری تحت تاثیر قرار می دهد. در این سندروم کیسه های کوچک پر از مایع روی تخمدان ایجاد می شود. علائم این بیماری شامل تغییر در چرخه قاعدگی و رشد بیش از حد مو است

مواد خوراکی مجاز برای افراد مبتلا به تنبلی تخمدان

میوه‌ها

میوه‌هایی را انتخاب کنید که سرشار از مواد مغذی و دارای فیبر بالا هستند مانند سیب، آووکادو، کیوی، هلو و آلو. میوه‌هایی با خواص ضدالتهابی مانند انگور و انواع توت‌ها مانند بلوبری، شاه توت و گیلاس نیز برای PCOS مفید هستند.

سبزیجات

کلم بروکلی، گل کلم و سبزیجات دارای برگ سبز مانند اسفناج و کلم پیچ برای رژیم تنبلی تخمدان مناسب هستند. این سبزیجات مواد غذایی با فیبر بالا و با مقدار زیادی مواد مغذی و ویتامین هستند.

عوارض و فواید لیزر موهای زائد

ماهی‌های چرب

برخی از ماهی‌ها منابع غنی پروتئین و چربی‌های سالم هستند. این مواد غذایی به بدن شما کمک می‌کند تا با التهابی که تخمدان‌ها را برای تولید آندروژن بیشتر تحریک می‌کند، مبارزه کند. البته از گوشت سرخ شده و فرآوری شده با سدیم بالا و چربی ترانس باید پرهیز کنید. روغن ماهی و ویتامین E موجود در آن به حفظ سطح انسولین کمک می‌کند.

حبوبات

حبوبات منابع غنی فیبرها و پروتئین‌های گیاهی هستند. نخود، لوبیا سیاه و عدس زرد برای زنان مبتلا به PCOS مفید هستند و به مدیریت وزن نیز کمک می‌کنند.

آجیل سالم

گردو، پسته، بادام را می‌توان به رژیم غذایی برای تنبلی تخمدان اضافه کرد. آن‌ها دارای کالری بالا و چربی‌های سالم هستند. همچنین التهاب را کاهش می‌دهند و بنابراین از بدتر شدن علائم PCOS جلوگیری می‌کنند. در میان آن‌ها، گردو و بادام جزء مواد غذایی ضروری این رژیم محسوب می‌شوند.

دانه‌ها

دانه‌ها خوراکی‌های سالمی هستند و دارای مواد مغذی هستند که به مدیریت عدم تعادل هورمونی، وزن و PCOS کمک می‌کنند. بهترین دانه‌هایی که می‌توانید در رژیم غذایی خود بگنجانید دانه چیا، دانه کدو تنبل، دانه کنجد، تخمه آفتابگردان و دانه کتان است. این دانه‌ها مملو از مواد مغذی ضروری مانند آهن، منیزیم و ویتامین‌ها هستند که سلامتی کلی را بهبود می‌بخشند.

کربوهیدرات با کیفیت بالا

کربوهیدرات‌ها بیشترین تأثیر را بر سطح انسولین دارند، بنابراین مهم است که مراقب کربوهیدرات‌هایی باشید که می‌خورید. کربوهیدرات‌های باکیفیت یا پیچیده آن‌هایی هستند که کم فرآوری شده باشند و فیبر بالایی دارند، مانند نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای، کینوا، فارو و حبوبات. فیبر موجود در این غذاها هضم را کند می‌کند. در مقایسه، کربوهیدرات‌های بسیار فرآوری شده (مانند نان سفید، پاستا، نوشابه، آب نبات، محصولات پخته شده و غیره) فاقد فیبر هستند و باعث افزایش شدید و افت قند خون می‌شوند که مقاومت به انسولین را بدتر می‌کند. کربوهیدرات‌های پیچیده را با پروتئین یا چربی سالم همراه کنید تا واکنش قند خون بدن را مهار کنید.

ادویه‌جات و گیاهان

می‌توانید ادویه‌هایی مانند زردچوبه، زنجبیل و دارچین را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. گیاهانی مانند ریحان و شنبلیله نیز برای مدیریت PCOS مفید هستند. آن‌ها ضدالتهاب هستند و سطح قند خون را کنترل می‌کنند. آن‌ها همچنین باروری زنان را افزایش می‌دهند و چرخه قاعدگی را تنظیم می‌کنند.

 معرفی چای ماچا و روش تهیه

از خوردن این مواد غذایی پرهیز کنید

• نان سفید

• کلوچه

• شیرینی‌های صبحانه

• دسرهای شیرین

• هر چیزی که با آرد سفید درست شود

• نودل های پاستا (پاستا تهیه شده از آرد لوبیا یا عدس به جای آرد گندم یک جایگزین مغذی است.)

• شکر

• نوشابه و آبمیوه غیرطبیعی